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作者：臨床心理師周品君

       週一、週二、週三、週四、週五，而後是大家引頸期盼的週末，日復一日。日子接連著，那麼，是否我們的壓力與緊繃也連接蔓延著呢？

　　回想一下，有哪些是屬於自己調適身心壓力的好方法呢？若是那些方法不是很管用，又或者願意嘗試新方法，那麼我們就一起來試試下面提供的好方法。

　　比起城市的環境，自然環境（natural environment）的視覺印象更能幫助人們在心理壓力後有所恢復。1984年，烏爾奇（Ulrich）就已發表研究論文發現，病患若是對著能望見公園的窗戶，會比面對磚頭牆壁，恢復得較快。其他研究也發現相較城市，自然環境的景象更有復原的效果，這些效果包含能夠提升的幸福感、降低負面情感、降低生理不適的反應、恢復注意力狀態、恢復心理疲勞，以及在心理壓力之後提升正向情緒。

　　除了視覺，聽覺也有類似效果。阿爾沃斯（Alvarsson）、威恩斯（Wiens），以及尼爾森（Nilsson）三位學者找來40名大學生參與者，進行讓人覺得有壓力的心算任務，任務結束後讓他們暴露在「自然（nature）」或「吵雜（noisy）」環境的聲音中（註1），研究結果發現，在經歷心理壓力後，相較於吵雜的聲音，自然環境的聲音能讓參與者們較快平復那些因為壓力而產生的生理反應。

　　研究常測量的生理反應指標有「膚電位（Skin conductance level, SCL）」與「高頻的心跳變異率（high frequency heart rate variability, HF HRV）」（註2）。研究者們發現在自然環境的聲音中（比起吵雜環境的聲音），膚電位恢復得較好，也就是生理反應較快回復；然而，在高頻心跳變異率中則沒有發現此效果。

　　看完上述的相關研究後，或許我們可以嘗試另一種壓力調適的好方法，若是時間允許，我們可以試著走到自然環境中，透過視覺與聽覺來協助自己調適壓力。若是忙碌的生活讓你無法出去走走，那就在日常生活中看看自然環境的影像，或者聽聽聲音，來幫助自己降低因為壓力而來的生理與心理反應，也可以達到具有放鬆效果的休息與復原。

（註1）「自然環境」與「城市環境」的聲音：本篇自然環境聲音為噴泉聲混合鳥鳴聲；城市環境聲音為擁塞的交通道路聲噪音。

（註2）生理反應的補充小知識：人們在不同狀態下，會有不同生理反應，而我們也可以透過不同生理指標來測量這些狀態。像是人們在感覺到心理壓力時，交感神經系統（sympathetic system）會較活躍，若去偵測會發現「皮膚的電位」較高，即有較高的生理反應。副交感神經（parasympathetic system）則是與放鬆與復原有關，協助讓下降生理反應激烈的程度，而此研究中「高頻心跳變異率」指標就代表副感神經的活躍（生理反應下降）。

參考文獻:

1.Alvarsson, J. J., Wiens, S., & Nilsson, M. E. (2010). Stress recovery during exposure to nature sound and environmental noise. International journal of environmental research and public health, 7(3), 1036-1046.

2.Ulrich, R.S. View through a window may influence recovery from surgery. Science 1984, 224, 420-421.

3.Ulrich, R.S.; Simons, R.F.; Losito, B.D.; Fiorito, E.; Miles, M.A.; Zelson, M. Stress recovery during exposure to natural and urban environments. J. Environ. Psychol. 1991, 11, 201-230.